瘦身系列“三文鱼藜麦沙拉、三色藜麦沙拉、藜麦牛油果沙拉”做法

摘要:北京时间20200328关于【瘦身系列“三文鱼藜麦沙拉、三色藜麦沙拉、藜麦牛油果沙拉”做法】的具体情况和说明,让www.slpianjian.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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主料

藜麦1勺

三文鱼1块

牛油果半个

圣女果若干个

樱桃小萝卜若干个

苦菊适量

松子适量辅料

牛油果油适量

胡椒盐适量

柠檬适量做法

1 吃饭用的勺子,一勺藜麦。清水淘洗1遍,小火煮12分钟。

2 樱桃小萝卜,洗净切片,备用。

3 圣女果,洗净切块,备用。

4 苦菊洗净,只取比较嫩的菜心。

5 牛油果洗净,纵向用刀,围绕果核走一圈,然后双手把牛油果拧开。取一半切丁。

6 从冰箱取出三文鱼,去皮切丁。

7 藜麦煮到出现小白圈就可以了,捞出沥水备用。

8 松子一勺。

9 准备好半个柠檬,黑胡椒和粉盐,牛油果油。

10 把所有食材码放到盘子里,拌入调料就可以食用了。

主料

三色藜麦饭适量

番茄适量

莲藕适量

芹菜适量

油麦菜适量辅料

橄榄油5ml

黑胡椒碎适量

盐2g

醋10ml做法

1 蔬菜类洗净,沥干水分,改刀切小块。

2 加入一个半煮鸡蛋的蛋白。

3 加入50克的藜麦饭。

4 加入调料调味。

5 搅拌均匀,完成!

主料

藜麦100g

鸡蛋2个

鸡胸肉100g

牛油果1个

小番茄几个

西兰花适量

紫甘蓝适量

柠檬两片

玉米辅料

蜂蜜一小勺

黑胡椒适量

料酒适量

橄榄油适量

盐适量

白葡萄醋适量做法

1 先把藜麦放入清水中淘洗干净,过滤出污水。

2 然后准备一锅清水,把淘洗好的藜麦、鸡蛋放进去一起煮10分钟,不要煮太烂哈。

3 煮熟的藜麦会有可爱的小卷须,口感松脆,颗颗饱满,弹力十足。

4 藜麦和鸡蛋全部捞出,藜麦滤掉水分。

5 接着处理鸡胸肉,把它切成小块。

6 用少量的料酒、盐还有黑胡椒将它拌匀之后腌制10分钟。

7 把切好了的蔬菜放进烧开的锅内焯一下水然后捞出放凉待用。

8 锅内倒入少许的橄榄油,将处理好的鸡胸肉入锅,煎至微黄。

9 我们接着就把蔬菜给处理掉,紫甘蓝切成丝,牛油果一分为二去核,和番茄均切成小块,还有鸡蛋也是,四分切开。

10 材料都准备好了之后,把它统统全部倒进碗里,煮好的藜麦也一起加进去。

11 倒入白葡萄醋,撒一些黑胡椒来调味,混合均匀之后即可装盘。


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