常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.slpianjian.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

湖南武冈市:重点项目开工复工按下“快进键”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 782 6659
武汉电动车车主注意了!这些行为要被纠处
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 128 3540
总投资8.08亿元!信阳国家农业科技园核心区建设项目获批复
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 195 1457
三指低开高走沪指涨1.7% 北向资金早有预兆聪明钱名不虚传
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 180 8831
雅典奥运继刘翔后的田径冠军,曾为队友指证王显德,今36岁仍拼搏
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 698 4131
新田铺镇开展烟花爆竹“打非治违”专治整治行动
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 937 2254
南充市委常委、宣传部部长王忠臣莅临白塔中学调研2020年春季学期开学工作
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 453 5533
胯下运球鼻祖!逼王韦德说了,他的变向比艾弗森更牛逼
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 525 2766
4K档空降猛将?OPPO Ace2延续爆款基因,多项高能配置诱人
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 707 7768
套娃的大众,每一代都如此的家族化设计!
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 465 8819
孟店乡召开精准扶贫驻村帮扶工作档案资料晾晒评比活动
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 974 3128
全县2020年农村人居环境整治及落实早稻生产面积工作推进会召开
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 597 6704
装修的“套路”!不动格局让户型空间变大!
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 813 5352
“罗斯福”航母已有243人确诊 美军让2700人下船隔离
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 454 6878
清明玩转峨眉山,看完这篇全明白了
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 633 9269
代练手游竟是锁机圈套,利用游戏非法牟利要当心
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 335 7159
王者模拟战:女法刺阵容玩法,对男性英雄的额外伤害就是了不起
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:09 215 5201
科技股强势反弹,基金经理提示看清中短期风险
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 305 9271
三人结伙偷别人的猫来“撸” ,“猫长得太可爱了”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 704 4302
比利时新增新冠肺炎确诊病例1384例 累计确诊15348例
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 230 648
萧山公交司机韩师傅和这群乘客,谢谢你们
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 193 3519
美媒曝传染病专家福奇受人身威胁 政府将提供安保措施
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 474 4170
娄底:1小时取缔专线铁路非法道口5处
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 759 7415
美国各州战“疫”进行时:关闭游乐场、颁布居家隔离令……
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 103 6437
萎缩性胃炎能治好吗?如何治疗比较好?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 229 2365
杨千嬅气质再好,还是被憔悴无神的双眼给毁了,不化眼妆真心显老
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 779 2634
省市场监管局来我县调研家居智造产业园建设工作
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 663 4187
陇原大地百花竞放春意浓
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 555 2622
郎平确定率队出征明年东京奥运会,颜妮等老将为奥运再奋战一年
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 621 3957
他曾比刘德华还红,二婚意外娶了赌王孙女,如今59岁成人生赢家
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 120 4085
任嘉伦新剧太燃,老戏骨王劲松张涵予做配,女配一个比一个强
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 774 6203
后驱、美式、豪华,全新车型凯迪拉克CT4即将抵达战场
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 761 6644
电影投资:时隔十六年《功夫2》启动,一支穿云箭,千军万马来相见
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 271 9986
光伏补贴政策落地,A股龙头逾百亿加码产能扩张
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 274 8193
金融助力乡村振兴,东营一区举行“新型职业农民贷”推介会
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 629 6497
聚焦跨域移动支付,推动长三角交通、医疗等金融服务“同城化”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 137 4489
美食优选:苦瓜烧鸭,菠菜拌香干,咸肉菜泡饭的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 120 2888
世茂前三月合约销售370亿 同比下降9%
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:08 403 8740
男人跟你在一起有”这些“表现,说白了只是假装爱你,并不是真心
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 156 4880
跌跌不休 余额宝收益创历史新低:存1万1天只赚5毛4
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 738 5839
致敬逆行英雄|张大文:“这个时候,他们需要我”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 522 6323
微胖界女神蒋欣又美了,穿黑色连衣裙去看秀,气质惊艳又高级大气
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 689 5287
沙河办阳光城社区一手抓防疫,一手抓环境
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 379 4942
常吃宵夜或引发这四种危害
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 304 8720
致敬“沉默的英雄”——记武汉火神山雷神山医院的建设者
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 906 1304
一场特殊的道德讲堂,英烈精神永传承
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 123 1688
云南省召开应对疫情影响稳就业工作调度会,兰坪县作工作汇报
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 917 7332
越老越爱美的三个生肖女,会化妆懂打扮,晚年依然有魅力
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 792 9620
清明节临近,供电工人“不务正业”防火灭火?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 874 4843
智能列车乘客服务系统亮相北京地铁
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 795 2385
赵小棠和虞书欣去吃饭从来都不给钱,原因够你们笑三天
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 158 7862
平面设计中的基础定律有哪些?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 862 2037
“袋鼠妈妈公益行”爱心捐赠活动走进济宁
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 585 6383
建滔集团(00148)4月2日斥52.4万港元回购2.95万股
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:07 395 9963
肾穿刺活检? 为什么要做
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 779 5407
毛鸡涨两天跌两天,供需博弈持续
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 901 2419
福州市浮村污水处理厂二期工程规划拟调整
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 779 627
怒江州:从严从实抓好审计发现问题整改,进一步规范乡镇财政财务收支、扶贫资金管理工作
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 948 7830
《梨泰院CLASS》金惠恩女儿的粉丝朝贡完全是朴叙俊的取向狙击
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 825 1970
浙江一境外逃犯回国自首:国外疫情严重每天担惊受怕
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 648 5887
放下一个人最好的方式:不是删除拉黑,而是接受事实,不再纠缠
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 414 9489
浙江黄岩好哥嫂19年照料患病弟弟 往后余生愿相依相伴
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 865 8440
【兰坪检察·动态】用情帮扶,聚力攻坚
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 184 2456
福贡县召开防范化解脱贫攻坚风险问题专题会议
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 114 1252
美食推荐:虾仁三鲜菌菇汤,蜜汁烤鸡翅,香葱焖鱼,清蒸千张包
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 189 5671
南乐县谷金楼乡:“三单式”做细做实矛盾纠纷排查化解
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 999 9538
上海足球公园有序恢复对外开放,已有近1500名市民入园运动健身!
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 662 924
邯郸复兴区区长李少锋主持召开疫情防控工作领导小组专题会议
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 925 2718
新疆兵团规上企业复工率近100%
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 460 6413
“组团游发补贴” 新疆库车旅游景区、文物点对全疆游客免费开放
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 944 8084
大厂面试题解析(5):怎么设计一款老年人专用的ATM机?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 583 3583
美食优选:五花肉烧板栗,荔枝炒丝瓜,五彩回锅肉的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 492 8659
东京奥运会延期明年!两位冠军缺席!丁宁:压力有点大
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 624 1058
我县召开县直机关抓基层党建暨落实意识形态工作责任制述职测评大会
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 276 8849
兰坪县委办公室:扣紧“责任链” 让挂钩村脱贫“不掉链”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 936 6774
中国大陆是2019年全球唯一半导体材料增长市场,国产替代进度再前进
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 251 3585
贝克汉姆带娃晒太阳,小七脱外套和朋友追逐,贝嫂老公插口袋懒动
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 575 7670
Q4净利润暴跌,Verint Systems能否靠“云”翻身?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 751 3782
苗苗真懂“少女风”,粉色牛仔夹克配短T恤,好身材真挡不住
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:06 329 3014
战术单一!拜仁能否找到,罗本和里贝里的接班人?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 845 7433
疫情之下,洗手你洗对了吗?五大误区不能忽视
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 166 9013
充分发挥研发优势 F1“转行”制造呼吸机
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 445 8154
口腔健康的“头号杀手”——牙周炎
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 238 8262
持续为百万市民提供平价口罩 东营是如何做到的?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 457 7308
韩国新冠肺炎确诊病例累计达9976例 社交距离严守期或延长
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 742 888
网上授课!美国加州所有学校今年9月前不开学
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 465 1065
C罗足坛第一:即将进入十亿美元俱乐部的球员
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 138 1466
快讯!广西气象台发布明(3日)起未来三天天气预报
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 149 7897
2岁宝宝占有欲太强怎么办?3个方法帮宝宝度过“霸王期”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 765 2151
你家开过家庭会议吗?你会让孩子也参加吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 654 924
外媒:中国要求今年尽快达到90天净进口量的国家石油储备
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 545 8561
迎发展里程碑 小康股份全资控股东风小康获批
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 151 5452
令人肃然起敬的斯玛特 公众人物应履行的职责
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 588 4080
补牙后还牙痛?原来有这些原因
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 680 8136
简单好吃的【香蕉松饼】的做法+配方,非常香甜的松饼适合当早餐
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 935 8616
自制苹果派(教你一道外酥里嫩、好吃过瘾的美味小吃)
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 999 1585
早餐也能如此简单,懒人做法,3分钟学会,现做现吃,太美味了
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 373 7042
懒人肉馅杂蔬煎饼(教你一道香糯有味、好吃满足的地道美食)
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 874 9159
《跑男》新一季嘉宾暴光,原班人马回归:没有大家反感的那位嘉宾
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 454 9772
女人要明白,婚姻要想过得幸福,在这几个方面就得狠一点
推荐 国产自产2019最新 2020-04-02 18:05 448 5109