做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.slpianjian.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

我想买大巴,带上乡亲干活去——“脱贫带头人”艾皮孜汗有个小梦想
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 106 659
赵丽颖穿公主裙参加活动,被关掉美颜后,不敢相信她的真实模样
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 101 1616
高股息率股票排行榜
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 256 3096
社保基金连续持有13股 最长已持有29个季度
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 920 1197
中疾控专家解读:如何看无症状感染者?全球疫情拐点何时来?
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 92 2545
今冬流行的3种“叠穿法”,让你兼顾温度和风度,保暖又有格调!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 578 4464
省工信厅征集制造业高质量发展专项贷款项目409个
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 403 4322
赤峰市红山区:倡导文明祭祀,鼓励生活垃圾分类
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 582 5737
湖北襄阳重点市政工程建设提速
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 926 9263
气场可以让人光彩夺目,提升孩子气场的父母,后来都笑的合不上嘴
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 384 9326
广西阳朔县:古镇党旗红 为民谋福利
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 723 4611
母乳的价值有多高?看完这些好处,宝妈能自己喂就别用奶粉了
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 384 4742
小小酒精用处多 科学仪器助力酒精检测
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 801 5077
孩子得脚气了,怎么办?
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 825 7584
河北沧州:祝福献给最美画中人
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 330 5106
阔太李湘有气势!大红色连衣裙难掩凹凸身材,怎么看都不像106斤
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 211 4490
如何判断轮胎的使用寿命
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 792 4010
温暖互动,传递真情
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 943 6288
杨紫粉丝偷图怎么回事?杨紫粉丝偷图事件来龙去脉为什么偷图
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 647 2324
路人拍的蒋欣又瘦又美,撩起大衣踢毽子,巴掌小脸一双细腿好抢镜
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 838 2476
腌制酸豆角,用清水还是花椒水?教你正确做法,豆角酸脆入味
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 117 5364
提前一周满负荷!福能集团4个福建省重点在建项目100%复工
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 421 7761
违反隔离规定遭拜仁开罚,博阿滕:我很伤心,只想当个合格的父亲
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 355 9096
很多人怕吃苦瓜,觉得太苦了,苦瓜这样做,一点都不苦,还很好吃
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 724 9720
古装剧《成化十四年》来袭,两大男神同台,阵容豪华!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 919 5230
春天不要沉闷!高雅的色彩才是时装的灵魂,简简单单也能眼前一亮
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 336 8619
最近迷上了葱油面,除了好吃之外,操作也很简单
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 382 8462
曾经火爆大街,人手一份的酱香饼,自己做,味道还是那么赞!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 890 5334
被陈德容美到了!45岁穿“少女裙”韵味十足,粗腿但不影响气质
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 222 8220
40岁“杨贵妃”发大招!西装裙下啥都不需,修长美腿让人难把控
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 300 6984
集酸、甜、香于一身的番茄鸡肉丸子,好吃的同时不长胖哦!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 734 7204
香椿炒鸡蛋到底用不用焯水?大厨教你正确做法,更香更好吃
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 279 9392
介绍三部谍战剧:孪生姐妹真假难辨,兄弟相逢殊途同归!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 452 7438
板栗鸡翅,养胃健脾,增强免疫力!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 534 7392
区城管局到寥廓街道调研指导垃圾分类试点工作
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 609 9317
奥迪“新王牌”即将上市!比雷克萨斯霸气,配2.0T+四驱,27.18W
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 620 8378
美国佐治亚州州长发布居家隔离禁令 关闭所有学校
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 663 5562
焦点分析 | 成立不到一年的「每日黑巧」,如何进入老罗的直播间首秀
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 396 1959
起源于顺德的经典粤式甜品,双皮奶!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 826 6103
我家午饭特简单,一饭一汤,有荤有素、营养丰富,大人孩子吃得香
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 493 9453
全球确诊超86万达860624例 死亡病例42176例
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 180 4070
厦门税务启动第29个税收宣传月
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 573 5460
三生三世情敌:十里桃花有素锦,枕上书有姬蘅,步生莲中竟是她!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 609 1254
路虎卫士太贵,这台车搭同款发动机,8AT+四驱仅15万
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 801 1033
法官倾心调解 温暖双方当事人
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 305 5145
美国强要五倍军费不成,恶意辞退韩国五千雇员,结果却搬石头砸脚
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:27 147 6266
最低5万块就能把特斯拉开回家?国产Model 3实车到店了
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 800 3515
石楼:小蒜镇召开脱贫攻坚决战完胜第一书记工作座谈会
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 677 7614
颜值、空间、科技感和定价,哈弗F5靠什么来打动年轻人的心
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 871 1610
轮胎“条形”鼓包,不属于质量胎!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 592 7820
抓住偶然,抓住机遇!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 689 3794
一大波诡异生物来袭,请抱紧手中的爆米花感受惊悚刺激了
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 921 4957
岳云鹏晒午餐真丰盛,又引来百万粉丝围观,看看究竟吃啥这么火
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 351 8060
转让子公司75%股权又买回11.25%股权 深交所询问獐子岛此番操作目的
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 351 1718
河东对口扶贫农产品展销网点陆续恢复营业
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 679 2841
早餐吃饼,肉片煎蛋往里一卷,营养均衡味道棒,比肉夹馍简单多了
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 158 8356
不同国家的猪八戒,美国可以忍,越南可以忍,韩国这是偶像剧吗
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:26 594 7812
西山区潜力盘流出!怡康温泉新村B区三居室,均价仅1.2万,首付仅37万起!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 267 764
刘家富在市综治中心调研
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 356 4572
湖南省教育厅督导邵阳市春季开学准备工作
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 867 7305
PS4亚洲部分地区《使命召唤 现代战争2 战役高清版》价格调整
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 942 1843
柳州市鹿寨县开展禁毒考核细则培训会
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 104 6065
省统计局在昌调研一季度经济运行情况
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 822 7119
22万起售的大5座SUV,广汽本田新款冠道哪款值得买?
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 823 5016
用一首诗直接改变命运,此女子不愧是史上最有心机的小三
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 502 1323
金富科技销售费用率高,近万平方米房产建设或违规
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 462 4188
逆行英雄 不辱使命
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 550 7164
“中国默剧第一人” 叶逢春:做喜剧,也能 “无声胜有声”
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:25 578 8473
读书 |《天长地久:给美君的信》:珍惜当下,才是最好的活法
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 736 857
手机的这个细节,你我买的时候都不会注意,但很重要!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 526 9957
今天,首批返闽医疗队顺利结束14天的集中休整
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 839 877
四川遂宁:持续优化营商环境 深度融入成渝经济圈
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 455 5763
“虹石榴”讲堂聚焦我区商业商贸及外资情况和发展专题
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 899 7011
肠胃不好的人,少吃二红,戒掉三习,记住四个字,肠胃越来越好
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 544 755
西昌新规:辖区林草火灾,除追责行为人外还将倒查
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 451 9178
海得控制:公司是国内工业信息化和自动化领域领先的并拥有自主核心技术的产品制造商和系统集成服务商
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 320 1389
接诉即办:密云遥桥峪水库放水,为村民“解渴”
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 155 7390
三环集团:目前公司已成为全球SOFC电解质隔膜、SOFC单电池的主要供应商
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 726 6220
19城一季度平均租金微降 北京租金均价排第一
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 670 2647
葡萄牙媒体:多特想要波尔图年轻右后卫,解约金 1000 万欧
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 320 5840
旋极信息:定位于180nm/55nm以下的高端射频混合信号芯片设计服务与射频IP授权服务
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 152 8847
旋极信息:旋极星源与平头哥合作开发的芯片主要应用于IOT领域
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 863 2244
海格通信:合同总体规模不含税金额合计46,710.38万元
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 946 6569
口罩板块拉升走强
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 120 2812
旋极信息:泰豪智能作为国内智慧城市顶层设计的领军企业
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 299 2418
原创 刘诗诗杂志封面照曝光,清新裙穿出御姐霸气,脸型微胖也好看
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 101 645
用火车撞巨舰?美国司机蓄意制造脱轨,距全球最大医院船仅两百米
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:24 832 5374
ESPN回放16年总决赛!骑士史诗逆转!美媒:欧文表现碾压库里
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 543 7121
特朗普考虑停飞美国新冠肺炎疫情严重地区航班
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 738 4320
52岁金喜爱在《夫妇的世界》露骨尺度大!睡袍下的大长腿热搜
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 771 7642
3月新车回顾:国际车展集体取消 自主车企线上发布忙
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 251 7620
跟谁学联创吕伟胜:选人第一看“要性”,打胜仗是最好的团建
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 175 4394
篮网总经理:经过14天隔离后,球队所有成员均无症状出现
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 146 6902
Steam《极乐迪斯科》史低!英国BAFTA提名游戏公开
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 372 2065
师苑社区开展“文明祭祀 绿色清明”活动
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 692 6253
铁路武汉局发布近期最大规模旅客列车恢复开行公告
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 251 3251
越南新增新冠肺炎确诊病例4例 累计222例
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 788 5985
西昌出台史上最严森林防火管控措施
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 820 7665
世界体坛惊现首家“赖账公司”?他们只是想活下去罢了!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 612 3858
一汽大众全新旗舰SUV SMV下线:车长超5.1米 车身家族最大!
推荐 国产av网站 2020-04-02 13:23 266 1197